비오는 날에도 실내에서 하기 좋은 운동 추천

비오는 날에는 실내에 머물고 싶고 좋은 책이나 영화를 보며 편안하게 쉬고 싶어서 신체 활동을 피하고 싶을 때가 많습니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 매우 중요합니다. 다행히도 바깥 날씨에 관계없이 실내에서 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 이번 글에서는 비오는 날에 딱 맞는 운동에 대한 몇 가지 권장사항을 살펴보겠습니다.

심혈관 운동

비오는 날에도 고강도의 심장 강화 운동을 피할 이유는 없습니다. 실내에서 한다면 비를 맞지 않고도 재밌는 운동을 할 수 있습니다. 심장을 뛰게 만드는 실내 운동은 다음과 같습니다.

줄넘기

줄넘기는 최소한의 공간만 필요로 하는 환상적인 심장 강화 운동입니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동입니다. 게다가 재미있고 배우기도 쉽습니다. 누구나 쉽게 시작이 가능하며 줄넘기 줄만 있으면 간단하게 운동이 가능합니다. 처음엔 한 개씩 하면서 시작 하다가 쌩쌩이(2개연속하기) 등을 통해 좀 더 강도 있는 운동을 할 수도 있습니다.

고강도 간격 훈련(HIIT)

HIIT 운동은 고강도 인터벌 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 시간이 부족하지만 효과적인 운동을 원하는 비오는 날에 적합합니다. 이러한 운동에는 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 시간 동안 휴식을 취하거나 낮은 강도의 활동을 하는 것이 포함됩니다. 집에서 편안하게 버피, 점핑 잭, 등산과 같은 HIIT 운동을 할 수 있습니다.

실내 사이클링

고정식 자전거나 자전거 트레이너가 있는 경우 실내 사이클링은 비를 견디지 않고도 심장 강화 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 가상 사이클링 수업을 따라가거나 자신만의 재생 목록을 만들어 동기를 부여할 수 있습니다. 사이클링 기계를 타면서 동영상을 보거나 음악을 시청하면 좀 더 편안한 분위기에서 운동을 할 수 있습니다.

비오는-날-하면-좋은-실내-운동

근력 훈련

근력을 키우는 것은 전반적인 건강과 체력에 필수적입니다. 비가 오는 날엔 야외에서 운동을 하기 적합하지 않아 헬스장과 같은 실내에서 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 비오는 날 시도해 볼 수 있는 실내 근력 훈련은 다음과 같습니다.

맨몸 운동

실내에서 좋은 근력 운동을 하기 위해 고급 장비가 필요하지 않습니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크와 같은 맨몸 운동은 어디서나 할 수 있으며 근육을 키우는 데 매우 효과적입니다.

저항 밴드

저항 밴드는 저렴하고 휴대 가능하며 다재다능합니다. 이두박근 컬, 숄더 프레스, 레그 리프트와 같은 운동에 저항력을 추가하는 데 사용할 수 있습니다. 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 데 적합하며 많은 공간을 차지하지 않고도 도전적인 운동을 제공할 수 있습니다.

덤벨 운동

집에 덤벨 세트가 있다면 비오는 날이 덤벨을 사용하기에 완벽한 시기입니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트, 체스트 프레스 등 덤벨을 사용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 도전적이지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 무게로 시작하세요.

요가와 스트레칭

비오는 날은 속도를 늦추고 유연성과 휴식에 집중할 수 있는 좋은 기회입니다. 비오는 날 실내는 더 감성적이고 조용한 분위기가 형성되기에 이와 같은 운동을 하기에 적합합니다. 이동성을 촉진하고 스트레스를 줄이는 실내 운동은 다음과 같습니다

요가

요가 수련은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 동시에 유연성, 힘, 균형을 향상시키는 좋은 방법입니다. 초보자부터 고급까지 모든 수준의 요가 수행자를 위한 온라인 요가 수업과 동영상이 많이 있습니다.

스트레칭

스트레칭은 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 어깨와 같은 주요 근육 그룹을 스트레칭하는 데 시간을 투자하세요. 각 스트레칭을 15-30초 동안 유지하고 깊게 숨을 쉬며 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

결론

비오는 날에는 실내에 머물면서 운동을 건너뛰고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 약간의 창의성과 의욕만 있다면 집에서 편안하게 나가지 않고도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 심장강화 운동, 근력 운동, 요가, 스트레칭 중 무엇을 선호하든 상관없이 날씨가 좋든 비가 오든 활동적이고 건강을 유지할 수 있는 실내 운동이 많이 있습니다. 그러니 다음 번에 날씨가 흐리면 운동화 끈을 묶고 매트를 펴고 움직여 보세요.